۱- سيب زميني پچته شده:

سيب زميني به نوعي غذاي سالمي است كه انرژي زيادي براي بدن فراهم مي كند و حاوي مقدار مناسي كربوهيدرات و فيبر و همچنين ويتامين C، ويتامين B6، پتاسيم و منگنز است. شما مي توانيد به تكه هاي كوچك شده سيب زميني كه پخته شده است و پوست آن جدا شده كمي كره بزنيد و اجازه بدهيد كه شيرخوار با دستان خودش آنرا برداشته و بخورد. همچنين سيب زميني حاوي مواد مغذي و اسيد امينه هايي مانند آرژينين و گلوتامين نيز ميباشد كه به وزن اضافه كردن سالم در كودكان كمك ميكند.

۲- موز

موز بصورت شيرموز، دسر يا خود ميوه بر رشد و تقويت كودكان بسيار مفيد است. موز يك منبع طبيعي براي دريافت انرژي است و حاوي ۱۰۵ كالري ميباشد همچنين كربو هيدرات ها و چربي هاي سالم را نيز تامين ميكند. شما ميتوانيد موز را در پودينگ، شكلات و يا هر نوع خوراكي كودكانتان بريزيد.

۳- غلات پخته:

ذرت يكي از خوراكي هاي گروه غلات است كه حاوي انرژي بالايي است. علاوه بر داشتن انژي حاوي مقدار زيادي فسفر، پتاسيم و ويتامين آ، B1، B5 و ويتامين C مي باشد كه همگي براي رشد كودك و براي مقابله با بيماري ‌ها مفيد و ضروري هستند. همچنين كلسيم و فسفر موجود در آن تاثير چشمگيري بر استخوان‌سازي مي‌گذارد؛ بنابراين مصرف آن براي كودكان درحال رشد و نوجوانان بسيار مفيد است. شما مي توانيد ذرت را بعد از اينكه كاملاً پخته شد به شكل پوره در بياوريد و با اضافه كردن اندكي نمك، كره يا خامه (برحسب سليقه) به كودك بدهيد تا بخورد. بهترين نوع ذرت، بخارپز آن است.